你知道嗎？睡眠是一種複雜的生理現象，牽涉到大腦、神經系統和身體各個系統的協同作用。這種過程中，腦袋正在經歷一段神秘的旅程，並且這段時間不僅是身體放鬆的時刻，更是各種生理和心理活動的高峰。
睡眠週期的奧秘
睡眠週期是由多個階段組成的循環，被分為快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）兩大部分。NREM進一步分為四個階段，包括極淺睡眠、淺層睡眠以及深層睡眠。整個週期約為90-120分鐘，不斷重複整晚。
在NREM的第一期，我們進入極淺睡眠，肢體放鬆但仍容易被外界刺激喚醒。隨著進入第二期，進入淺層睡眠，身體更放鬆，進入真正的睡眠狀態。接著是第三期和第四期，是深層睡眠的階段，這也是被稱為黃金睡眠週期的部分。深層睡眠對於生長激素的分泌、免疫系統的活性化和身體修復至關重要。
這些NREM階段過後，進入REM，也就是快速動眼期，此時大腦活動加劇，眼球在眼窩中迅速移動。這是夢境發生的時候，同時對於學習和記憶的重要性不可忽視。
黃金睡眠週期的神奇效應
黃金睡眠週期發生在整個睡眠週期的後半段，特別是NREM的第三和第四階段。這是深層睡眠，也是身體進行生理修復和恢復的主要時刻。
在深層睡眠中，身體分泌生長激素，有助於細胞修復和生長。免疫系統也在這個時候變得更加活躍，提高對抗病毒和細菌的能力。此外，深層睡眠還與心臟健康、血壓穩定等方面有著密切的聯繫。
不僅如此，黃金睡眠週期還對學習和記憶有著積極的影響。有足夠的深層睡眠，我們更容易將白天學到的知識和技能轉移到長期記憶中，提高學習效果。
COVID-19對睡眠週期的影響
隨著COVID-19的影響，人們的生活壓力不斷上升，這對睡眠週期產生了深遠的影響。首先，許多人報告說入睡變得更加困難，並且夜間醒來的頻率增加。這可能導致睡眠的淺化，影響到NREM的正常進程。
壓力還可能導致更多的夢境和覺醒，特別是進入REM階段的次數可能增加。另一方面，生活壓力的增加也可能影響到深層睡眠的質量，因為深層睡眠需要一個相對安靜、沒有干擾的環境。
這種情況下的一個常見現象是睡眠不足，即使在睡眠時間足夠的情況下，由於睡眠質量下降，人們仍然感到疲憊和精神不振。這進一步凸顯了保持足夠和高質量睡眠的重要性。
因此，如何應對疫情帶來的生活變化，降低壓力水平，保證足夠的睡眠，成為了當前健康管理的重要課題。可能的方法包括建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、學習放鬆技巧等。