什麼是褪黑激素？
褪黑激素，又被稱為退黑激素，是由松果體在光線減弱的環境下分泌的一種激素。它在生理節律中扮演著調節作用，尤其是在控制人體睡眠和清醒週期方面。正常情況下，褪黑激素在夜間達到高峰，促使人進入休息狀態。
失眠、熬夜、日夜顛倒與褪黑激素的相關性
失眠是一種常見的睡眠障礙，而褪黑激素的不正常分泌可能是失眠的一個因素。失眠患者通常表現出褪黑激素分泌的異常，這可能導致入睡困難、夜間醒來頻繁和早醒等問題。因此，了解褪黑激素的特性和功能，有助於我們更好地理解失眠的原因和可能的改善方式。
改善睡眠品質從挑選對的寢具開始!!!
寢具的選擇對褪黑激素的正常分泌可能產生一定的影響。褪黑激素的分泌受到光環境和生活作息的調節，而寢具的色系、機能材質等方面都可能與這些調節因素相關。
關於褪黑激素？
褪黑激素，是一種由松果體分泌的激素。這個激素在白天光線暴露時減少，在夜間光線暗淡時增加。它在生理節律中扮演著關鍵角色，特別是在調節睡眠和清醒週期方面。
褪黑激素的功能與特性:
調節生理節律： 褪黑激素主要參與調節生理節律，幫助維持人體在24小時內的規律性。這有助於提高注意力、認知能力和情緒穩定。
控制睡眠周期： 褪黑激素在晚上達到高峰，通知身體進入休息狀態。它有助於縮短入睡時間、改善睡眠深度，提升整體睡眠品質。
抗氧化作用： 褪黑激素表現出強烈的抗氧化特性，有助於保護細胞免受自由基損害，延緩細胞老化。
免疫調節： 褪黑激素也具有調節免疫系統的功能，有助於提高機體的免疫能力。
失眠、熬夜、日夜顛倒對褪黑激素分泌造成身體有多大影響?
熬夜、作息不正常以及日夜顛倒可能對褪黑激素分泌產生重大的影響。褪黑激素在維持生理節律和睡眠規律方面發揮著關鍵作用，因此，這些不規律的生活作息可能對身體產生以下重大影響：
- 睡眠品質下降： 褪黑激素在夜間達到高峰，促使人體進入休息狀態。不規律的作息可能導致褪黑激素分泌模式混亂，影響入睡和深度睡眠，進而降低整體睡眠品質。
- 生理節律混亂： 不同於褪黑激素正常分泌的白天減少、夜晚增加的模式，不規律的生活作息可能破壞這種生理節律。這可能對體溫、激素分泌、食慾和其他生理週期產生負面影響。
- 免疫功能下降： 褪黑激素有助於調節免疫系統，維持身體的免疫功能。不規律的生活作息可能削弱免疫系統，增加患病風險。
- 情緒和心理健康問題： 褪黑激素的不正常分泌可能對心理健康產生影響，導致焦慮、抑鬱和情緒波動等問題。
- 代謝和體重管理困難： 褪黑激素與代謝相關，並參與了食慾和體重管理。不規律的生活作息可能導致食慾失調和體重增加。
- 潛在健康風險增加： 長期的不正常作息可能與一些慢性疾病，如心臟病、糖尿病和其他代謝性疾病的風險增加相關。
改善睡眠品質從挑選對的寢具開始
寢具選擇與睡眠品質的關聯
寢具在睡眠品質中扮演著關鍵角色，並且與退黑激素的分泌密切相關。
床墊
床墊的選擇直接影響到身體的支撐和舒適度。一個合適的床墊能夠減輕身體的壓力點，促進良好的血液循環，有助於提升睡眠品質。如記憶材質或天然乳膠，或抗壓彈力強的獨立筒都能夠提供更好的支撐和減震效果，進一步改善睡眠。
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枕頭枕頭的高度和硬度直接關係到頸椎的保護，影響到睡眠的舒適度。正確的枕頭高度有助於保持頸椎的自然曲線，減少頸部和肩部的壓力，進而促進深度睡眠。柔軟且具有適當彈性的枕頭，能夠提供良好的支撐，有助於改善睡姿，有利於退黑激素的正常分泌。
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寢具色系
寢具的色系也可能對睡眠品質產生影響。溫暖、柔和的色彩，如淺藍色或淡綠色，有助於放鬆身心，促進入睡。這與退黑激素的分泌模式相呼應，有助於營造一個有利於良好睡眠的環境。
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機能材質
一些寢具使用特殊的機能材質，如吸濕透氣的面料或添加負離子的材質。這些材質有助於維持寢具的清潔和乾燥，減少過敏原的積聚，提升睡眠的品質。同時，舒適、健康的寢具材質也有助於促進正常的退黑激素分泌。
<參考 愛菲斯機能穿戴區系列> 做連結網址
EMMA睡眠管理師 建議方式：
寢具的選擇可能影響睡眠環境和個人舒適度，進而對褪黑激素的分泌產生一定影響。創造一個適合入睡的環境，並使用舒適、清潔、適應個人需求的寢具，有助於促進良好的睡眠品質